Пресс девушке за 15 минут в день

Наличие пресса – это лишь снижение процентного содержания жира в организме до уровня, когда пресс можно будет увидеть! Жир покрывает мышцы живота? Не количество приседаний и накачиваний приведут к его исчезновению. Уменьшайте ваши жировые отложения – и тогда мышцы живота будут видны, когда вы приподнимите футболку, стоя перед зеркалом.

Пресс девушке

Итак, как можно избавиться от жира? Наряду с упражнениями необходимо начать питаться правильно или, по крайней мере, правильнее, чем сейчас. Пресс — действительно результат того, что вы едите. Пока вы не станете насыщать организм правильными продуктами, не увидите больших результатов.

Позаботьтесь о правильном питании, и тогда прессу будет проще появиться — вместе со стимулом, который мы вам дадим. Не беспокойтесь: если вы стремитесь к точеному, худому животу, не обязательно бесконечно работать над прессом.

Чтобы девушке накачать пресс, нужно выполнять тренировки на мышцы брюшного пресса 2-3 раза в неделю в течение примерно 15 минут под любимую музыку. Между тренировками можно делать двухдневные перерывы.

Вот и всё!

А вот примерное расписание.

  • День 1 — включает в себя проработку брюшных мышц, увеличивая вес при выполнении упражнений. Не бойтесь брать вес побольше, потому что вы выполняете повторения медленно. Это поможет вам сформировать больше мышечной массы.
  • День 2 — направлен на оттачивание мышц, выполняя большое количество повторений и не используя или используя малый вес. Если вы выполните все подходы, ваш пресс будет в шоке, а талия примет идеальную форму.
  • День 3 — представляет собой включение легких накачиваний пресса в комплексе с другими активными упражнениями.

Готовы начать? Время показать всем ваши 6 кубиков!

Чтобы накачать нижний пресс, девушке нужно выполнять следующие тренировки:

Программа тренировки на пресс

  • День 1 включает в себя проработку брюшных мышц, увеличивая вес при выполнении упражнений. Не бойтесь брать вес побольше, потому что вы выполняете повторения медленно. Это поможет вам сформировать больше мышечной массы.
  • День 2 направлен на оттачивание мышц, выполняя большое количество повторений и не используя или используя малый вес. Если вы выполните все подходы, ваш пресс будет в шоке, а талия примет идеальную форму.
  • День 3 представляет собой включение легких накачиваний пресса в комплексе с другими активными упражнениями.

Подъемы коленей в висе (с весом)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: ПРЕСС Оборудование: НЕТ

Удары ногами сидя на скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: ПРЕССОборудование: СВОЙ ВЕС

Косые скручивания на наклонной скамье (с весом)

  • 2 подхода по 25 повторений
  • Часть тела: ПРЕСС Оборудование: СВОЙ ВЕС

Упражнение «Велосипед»

  • 1.5 минута
  • Часть тела: ПРЕСС Оборудование: НЕТ
Внимание: Постепенно увеличивайте на 30 секунд каждую неделю.

Статическое упражнение «Планка»

  • 1.5 минута
  • Часть тела: ПРЕСС Оборудование: НЕТ
Внимание: Постепенно увеличивайте на 30 секунд каждую неделю.

Неудобные упражнения смело заменяйте на альтернативные в нашей базе упражнений. Также представляем вам Упражнение «Велосипед»Скручивания, и Растяжку альпиниста (внимательно следите за прогибом в пояснице!) в программе «чередование активных и разминочных упражнений». Рекомендуем использовать эту программу минимум 1 раз в неделю. Достаточно выбрать 2-3 упражнения и выполнять по 25 повторений за раз между основными подходами.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Записи созданы 11

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх